[...] w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga wraca do poprzedniego stanu (sprzed 2 tygodni). Przypomnę, że dopiero teraz dorzucam wzmożoną aktywność fizyczną. Plan treningowy: - będzie realizowany od 3.02 FBW 5x5 Trening A: - przysiady ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie w opadzie - uginanie ramion ze sztangą łamaną - pompki na poręczach 3x max reps - wspinanie na palce [...]
Czy to prawda że FBW klasyczne (np. 3 serie 10 powtorzen) jest bardziej na masę a FBW 5x5 jest bardziej na siłę? Chodzi o to ze trenuje SW i chcialbym byc silniejszy ale jak najmniej przybrac na masie ..
[...] 12p - 60kg 10p - 65 kg 8p - 70 kg i 8p - 75 kg ? cos takiego ? nie ćwiczyłem prawie wogóle planem split to nie wiem jak popdejsc do tej progresji wczesniej ćwiczyłem fbw 5x5 i push&pull teraz chciałbym spóbowac splitu zalezy mi głównie na sile i powiększeniu górnej części klatki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 czasami Basen Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : Masa do wiosny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] wtorek(podciągnie na drążku+nogi) -drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady wykroczne 4,10,10,10,10 środa(barki i kaptury) wyciskanie sztangi z nad klatki stojąc [...]
[...] oliwa z oliwek 15g 38g białka 48 tłusczy 7g węgli razem wychodzi 193 białka 112 tłuszczy i 422 węgli 3261 kcal Poprzednie plany: Strasznie mieszałem na początku miałem Fbw 5x5, potem różne splity nie miałem ciągle pewności czy nie za mało, waga poszła do góry 3,5 kg przez 4 miesiące, sylwetka sie poprawiła doszło kilka cm w obwodach, ale nie [...]
Witam wykonuje 3 razy w tyg. FBW 5x5 wyglada on tak w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 [...]
[...] ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie dotyczy planu pod siłę, czy mogę zostać przy tym, który teraz mam zwiększając obciążenia do poziomu żeby wykonać max 5-6 powtórzeń w seri, czy iść bardziej w kierunku 5x5. Absolutnym priorytetem jest dla mnie siła pleców i palców, chciałbym ją zbudować na tym co mam, bez zwiększania mocnego masy.
[...] wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd. Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki ale progress. Jako że nigdy nie masowałem i bardzo chciałem przytyć to no coż, mocno się zalałem. Aktualnie chciałbym trochę [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max PROPOZYCJA 2 Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po [...]
[...] po 10 kg na hantlę i 37 kg na sztangę, dokupiłem ostatnio 14 kg, wychodzi 12 na hantlę i 47 na sztangę. z racji tego chcę trochę zmienić te ćwiczenia a mianowicie przysiad 5x5 i unoszenie sztangielek bokiem robię 5 kg hantelkami. Dietę staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, [...]
[...] Maksy mógłbym podać stare ale to dawno i nieprawda :D a teraz nie znam jeszcze. Cel ostatnie 3-5kg redukcji a później siła. Co kilka tygodni dołożę po 1 serii aż dojdę do 5x5. Trening A: 1. Przysiad 3x5 2. Martwy ciąg 1x5 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 //czy Podciąganie nachwytem 3x5 ??? 5. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu zależnie od pogody i sezonu, zimą z 2 razy tygodniowo maksymalnie, latem i wiosną kilka razy w tygodniu [...]
[...] 2.MC na prostych 16-12-10 3.Syzyfki 16-12-10 4.Prostowanie nog 16-12-10 5.Uginanie nog 16-12-10 Piątek: *Bic+Tric (SS) 1.uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2.uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3.uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4.uginanie na modlitewniku [...]
[...] 50 g reszta kalorii pochodzi z ww, czy to ma jakieś znaczenie, czy jeść tak by tego tłuszczu było więcej. I ostatnia sprawa aktywność: od początku ćwiczę planem siłowym FBW 5x5 Traktora opartym o podstawowe ćwiczenia i jestem zadowolony z tego treningu, na razie jeszcze zwiększam ciężary, więc siła idzie do przodu (zapewne z tego powodu, że [...]